Протеиновый коктейль в домашних условиях для набора веса рецепт

Коктейли для набора веса в домашних условиях

Протеиновые коктейли - легкоусвояемая альтернатива белковой пище, своеобразный строительный материал для восстановления и роста мышечной структуры до и после спортивных тренировок. Но подобный белковый напиток несложно приготовить самостоятельно.

Преимущества протеиновых коктейлей Наращивать массу тела за счет прироста преимущественно мышц помогают белки. Именно они питают мышцы, служат важным строительным элементом, помогают им в скорейшем восстановлении после изнурительных тренировок.

Скорость усвоения жидкого белка значительно превышает те же показатели его "твердого" аналога. Протеиновые коктейли можно употреблять незадолго до тренировки, а занятия после плотного белкового обеда затруднительны. Шейкер, заправленный компонентами белкового коктейля, проще иметь под рукой в нужный момент, чем стопку пищевых контейнеров с нужными продуктами.

Правила приготовления и приема протеиновых коктейлей Чтобы протеиновый коктейль полностью усвоился организмом, важно соблюдать некоторые правила. Требуемая консистенция - густота сметаны. Объем, который реально усвоить организму, равен 250-300 граммам. Разумно подходите к выбору компонентов коктейля.

При непереносимости любого из них необходимо заменять его на равнозначный. График употребления белковых коктейлей - за 40 минут до тренировки, 30 минут спустя, а также утром и вечером.

Коктейли для набора массы

Именно такой режим позволит держать стабильно высокий уровень содержания протеинов в организме. Химический баланс белковых коктейлей Жидкая база-основа - 200-250 г кефир, ряженка, молоко, йогурт, сок, варенец, вода. Белки - до 100-150 г творог, яйца куриные, перепелиные - сырые и вареные, порошковое молоко.

Углеводы - 15 г тростниковый коричневый сахар, джем, мед. Жиры необязательно - 1 ст.

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

Витамины - фрукты банан , ягоды можно замороженные. Рецепт 2 Основной компонент - творог 100 г. К нему добавляются стакан молока, банан, мед 1 ст. Рецепт 3 Бодрящее протеиновое "смузи" можно получить, если смешать 0,5 л молока и 100 г сливок с половиной порции мороженого, парой бананов и медом 1 ст. По вкусу можно добавить по щепотке корицы и ванили. Рецепт 4 Протеиновый коктейль - рецепт на скорую руку - смешать яйцо, молоко 200 мл и чайную ложечку сахара.

Рецепт 5 Белково-витаминный коктейль - хурма банан , кефир 100 г , творог 200 г плюс 100 г сока по личному предпочтению. Рецепт 6 Коктейль, отличающийся не только своей эффективностью, но и специфичностью ингредиентов - 1 ст.

Как приготовить белковый коктейль для набора мышечной массы?

Рецепт 7 Белковый коктейль, рецепт которого обеспечивает усиленное поступление к мышечной ткани белковых структур. Творог 200 г , яичный порошок 60 г , мед 50 г плюс 1 ст.

Коктейли для набора веса

Можно добавить чуть молока для придания коктейлю удобоваримой консистенции. Рецепт 8 Клубни топинамбура 2 шт. Рецепт 9 "От Шварценеггера" - сливочное мороженое 100 г , молоко 400 мл , порошковое молоко обезжиренное 100 г , 1 сырое яйцо.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 10 Женский вариант - апельсиновый сок 200 мл , маложирный творог 50 г , полбанана, шоколад либо какао-порошок 25 г плюс 1 ч. Наличие на кухне несложной бытовой техники - миксера либо блендера - превращает приготовление белкового коктейля в секундное дело, одновременно гарантируя натуральность и высокое качество его ингредиентов.